Физическая активность

В настоящее время проблема низкой физической активности привлекает все большее внимание как специалистов, занимающихся профилактикой заболеваний, так и населения, особенно в экономически развитых странах. Результаты исследований физической активности, начатые в конце 50-х годов, достаточно убедительно свидетельствуют о том, что низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови, повышенным артериальным давлением (АД) является одним из основных факторов риска развития заболеваний.

В настоящее время проблема низкой физической активности привлекает все большее внимание как специалистов, занимающихся профилактикой заболеваний, так и населения, особенно в экономически развитых странах. Результаты исследований физической активности, начатые в конце 50-х годов, достаточно убедительно свидетельствуют о том, что низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови, повышенным артериальным давлением (АД) является одним из основных факторов риска развития заболеваний.

Физическая активность и общая смертность

Большинство исследований европейских специалистов показали, что у лиц с умеренным или высоким уровнем активности риск смерти ниже, чем у лиц, ведущих сидячий образ жизни. У лиц, ведущих сидячий образ жизни, риск смерти в 1,2-2,0 раза выше, чем у более активных людей.

Уровень физической активности влияет на смертность как у молодых, так и у пожилых людей. Наблюдение за мужчинами старше 30 лет показало, что умеренная и интенсивная физическая активность в равной степени уменьшают риск смерти в пожилом возрасте.

Регулярная физическая активность и более высокая толерантность сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке обеспечивают снижение смертности; при этом степень снижения зависит от уровня активности.

 

Физическая активность, сердечно-сосудистые заболевания и факторы риска их развития

Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний обнаруживает обратную связь между физической активностью и риском развития.

Низкий уровень физической активности или работоспособности увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

Прослежена связь между физической активностью и ишемической болезнью сердца (ИБС).

Физическая активность имеет сильную обратную связь с риском ИБС. Хотя физические перегрузки могут вызывать острую коронарную патологию у лиц, страдающих атеросклерозом, физически активные люди в целом имеют существенно более низкий риск развития коронарной патологии.

Известно, что эпизодическая физическая нагрузка благодаря расширению периферических сосудов, вызывает быстрое, хотя и временное, понижение артериального давления (АД). Постоянные физические тренировки приводят к длительному снижению давления, воздействуя на активность симпатической нервной системы.

Риск развития гипертонии можно снизить путем снижения веса, более рационального питания и повышения физической активности. Низкая физическая работоспособность, так же как и низкая физическая активность, ассоциируется с повышенным риском развития гипертонии.

Исследованиями установлено, что аэробные упражнения понижают систолическое и диастолическое давление приблизительно на 6-7 мм рт. ст.

С помощью физической активности умеренной интенсивности (50% от максимального потребления кислорода) можно достичь такого же снижения АД, как и при физических упражнениях высокой интенсивности, или даже большего.

Анализировалась также связь между уровнем физической активности и содержанием липидов в крови у лиц обоих полов. Физические тренировки способствуют повышению содержания липопротеидов высокой плотности (ЛПВП), которые, как известно, способствуют защите от атеросклероза, путем транспортировки холестерина из сосудов в печень. Существует связь между физической активностью и уровнем ЛПВП в плазме крови.

В нескольких одномоментных исследованиях выявлено, что у лиц с более высоким уровнем физической активности или работоспособности меньше масса тела, индекс массы тела и толщина кожной складки, чем у лиц с низким уровнем физической активности или работоспособности. Риск избыточной массы тела обратно пропорционален физической активности. Снижение физической активности может быть одновременно и причиной, и следствием повышения массы тела в течение жизни; для более точной характеристики этой взаимосвязи необходимы многократные измерения в течение продолжительного времени.

Занимаясь любым видом работы или тренировки нужно придерживаться определенных правил:

1. Постепенность – она очень важна, так как большие и резкие нагрузки у подростков и юношей могут вызвать нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
2. Систематичность – ничто так не утомляет человека, как поминутное перескакивание с одного дела на другое.
3. Ритмичность – о ней можно судить по ритмичному колебанию сосудов – пульсу.
4. Правильное чередование нагрузки и отдыха – обязательное условие для достижения высокой эффективности труда.
   
   

Это важно запомнить:

Физическая активность может увеличить уровень энергии и улучшает работоспособность;
Физическая активность улучшает настроение и помогает снизить стресс;
Физическая активность помогает достигать и поддерживать идеальный вес;
Физическая активность увеличивает физические возможности, это делает жизнь приятной;
Физическая активность может снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 40%;
Люди физически активные имеют почти в два раза ниже риск развития ишемической болезни сердца по сравнению с неактивными людьми;
Физическая активность снижает риск смерти от всех причин.
Для того чтобы получить пользу для здоровья от физической активности, необходимо продолжать занятия физической активностью всю жизнь.
Польза физической активности для здоровья может быть получена уже при умеренной интенсивности физических нагрузок.